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在练习双杠室外健身器材时要怎样做

在练习双杠室外健身器材时要怎样做
    双杠是我们经常使用的一类室外健身器材,在使用时双手握住双杠撑起身体,脚尖崩直,双腿并拢,使身体呈一条直线垂直地面,眼睛平视,肩部放松,不让斜方肌参与运动,然后深吸气,呼气时腹部收紧,双腿向身体前方抬起,双膝和脚踝不要弯曲,始终保持伸直状态,注意双腿自身不要用力,保持肌肉收紧就可以了。当双腿抬到与地面平行的时候停止,保持1-2两秒钟,充分感觉腹部肌肉收紧的感觉,然后双腿慢慢下落还原,双腿保证始终并拢,不要分开,然后腹肌再次发力,反复进行练习就可以了。
    使用双杠这类室外健身器材进行举腿练习是腹部练习比较难的一个动作,同时对练习者身体的综合素质要求也是很高的。否则手臂支撑双杠很快就没有力气了,腹部根本没有机会得到锻炼。所以,把双杠举腿练习放在腹部练习的个动作是合理的。练习三组以后,再进行腹肌其它动作练习。

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