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如何使用举推训练器这类户外健身器材锻炼

如何使用举推训练器这类户外健身器材锻炼
    举推训练器这类户外健身器材能锻炼身体上肢臂部、胸部、肩背部和腰部肌肉力量,对身体颈椎和腰椎部肌肉群的加强有一定的帮助作用。锻炼时使用坐式上肢举推训练器锻炼有半举推和全举推两种锻炼方法。
    半举推即在训练器座椅上坐稳,背部靠紧座椅背靠板,双手握紧两边手柄,上半身自然挺直,腹部收紧提气至胸。然后双臂用力向上举推至半举时复位,并反复练习。全举推即在训练器座椅上坐稳,背部紧靠背板,双手握紧手柄,上身挺直,腹部收紧,双臂同时用力向上举推至手臂挺直,复位并反复练习。两种运动锻炼方法各练习2至4组,每组各举推练习30至60个动作即可。

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