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5中使用健骑机这类户外健身器材的常见方式

5中使用健骑机这类户外健身器材的常见方式
    健骑机是常见的一类户外健身器材,锻炼时采用不同的形式效果是不一样的,为让用户对这类户外健身器材的使用有个更好的了解,下面小编给大家介绍几种健骑机这类户外健身器材的锻炼方法:
    方式一:普通式,坐在骑座上,上体前倾目视前方,双臂直臂向前平伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉,同时双腿用力下蹬,使身体几成直立。
    方式二:伸展式,坐在骑座上,上体尽量前屈腹部贴近大腿、低头,双臂直臂前伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后双臂直臂后拉,同时两脚用力下蹬,上体后仰,身体充分伸展成反弓形。
    方式三:屈臂式,坐在骑座上,上体直立,双臂直臂向前平伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上,然后主要用手臂的力量(两腿被动用力),屈肘后拉扶手于腹前,大臂紧贴体侧,使身体几成直立。
    方式四:直臂式,准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力),使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。
    方式五:腿压式,坐在调高后的骑座上,双臂直臂向前下伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上,大小腿夹角约90度;然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立,同时双臂被动用力,屈肘后拉至限,肘
部位于体后。

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