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室外健身器材健身需要多注意

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  “健身路径”里的器械设置,目标群体是大众,它的广普性使其具有简朴、易学、见效快的特点。但它
究竟是器械,需要把握操纵的基本要领,锻炼时循序渐进,不要逞强和较劲,做到人体与器械的和谐同一。这样,才能有效避免盲目操纵造成的运动伤害。
  留意一:不要运动过量。以往常常参加体育锻炼的人,可以适当进步运动量,一般以脉搏不超过110次/
分钟为宜,较高不得超过120次/分钟。以往不常常或者说根本不参加体育锻炼的老同道,先要选择适合自己的运动项目。
  留意二:锻炼前一定要做好预备流动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经
的伤害。
  留意三:运动之后要做些收拾整顿流动。由于人在运动后毛细血管扩张,假如坐在地上原地不动,人的
血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同道,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
  留意四:要把握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间较好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要
超过1小时。
  不管是室外健身器材仍是其他群体性的健身项目,都需要老年朋友当真对待。既要流动身子骨儿,又要
免受伤害,做到两全其美,才达到了健身的目的。

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